Clémence
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Excellente séance d'hypnose, le praticien met en confiance et la séance m'a beaucoup aidé
Vous avez révisé. Vous connaissez votre présentation. Vous savez ce que vous voulez dire. Pourtant, à mesure que l'examen, le concours ou la prise de parole approche, quelque chose change : le cœur accélère, les pensées s'emballent, le sommeil devient parfois moins bon et une question revient : « Et si je perdais mes moyens ? »
Pour certaines personnes, la difficulté n'est donc pas un manque de connaissances ou de préparation. Elle apparaît surtout lorsqu'elles se sentent observées, évaluées ou lorsqu'elles donnent beaucoup d'importance au résultat.
La préparation mentale et l'hypnose peuvent alors constituer des outils complémentaires pour travailler sur cette réaction : anticipation, tension corporelle, peur du jugement, scénario d'échec ou difficulté à retrouver son calme après une erreur ou un moment de flottement.
Pourquoi peut-on perdre ses moyens alors qu'on est bien préparé ?
Avant une situation importante, le corps et l'attention se préparent à agir. Une certaine tension peut être utile : elle augmente la vigilance, mobilise l'énergie et signale simplement que ce qui va se passer compte pour nous.
La difficulté apparaît lorsque cette activation devient tellement importante qu'elle monopolise une partie de l'attention. Au lieu de rester centré sur la question posée ou sur le fil de votre présentation, une partie de votre esprit commence à surveiller votre propre réaction.
Vous pouvez alors vous surprendre à penser :
- « Est-ce que ma voix tremble ? »
- « Est-ce que le jury voit que je suis stressé ? »
- « Et si je ne me souvenais plus de rien ? »
- « Pourquoi mon cœur bat-il aussi vite ? »
- « Il ne faut surtout pas que je me trompe. »
Ce phénomène peut donner l'impression paradoxale de ne plus avoir accès à des connaissances pourtant parfaitement maîtrisées quelques heures auparavant. Une partie de votre attention est simplement devenue occupée par la surveillance de la situation, de votre corps ou du regard des autres.
Le véritable objectif de la préparation mentale n'est donc pas forcément : « ne plus ressentir aucun stress ».
Un objectif souvent plus utile consiste à pouvoir se dire : « Même si je ressens une certaine tension, je peux revenir à ce que j'ai à faire et continuer. »
Qu'est-ce que la préparation mentale ?
La préparation mentale consiste à travailler la manière dont vous allez aborder une situation à enjeu, en complément de la préparation technique que vous effectuez déjà.
Pour un étudiant, cette préparation technique correspond aux révisions. Pour une soutenance, elle comprend la maîtrise du dossier et l'entraînement à l'oral. Pour une présentation professionnelle, elle suppose de connaître son sujet et d'avoir structuré son intervention.
La préparation mentale pose une autre question : dans quel état allez-vous pouvoir mobiliser ces compétences lorsque vous en aurez réellement besoin ?
Avant l'échéance
Limiter les scénarios catastrophiques, les ruminations et la pression qui s'installe parfois plusieurs jours avant l'événement.
Pendant l'épreuve
Rester orienté vers la tâche et parvenir à reprendre son fil après une hésitation ou une erreur.
Face au regard des autres
Consacrer moins d'attention aux signes supposés de jugement et davantage à ce que vous souhaitez transmettre.
Face à l'imprévu
Retrouver plus rapidement vos moyens lorsqu'une question ou un événement inattendu vous déstabilise.
Quelle place peut avoir l'hypnose dans la préparation mentale ?
Pendant une séance, je ne cherche pas à vous convaincre que tout va nécessairement bien se passer. L'objectif n'est pas davantage de répéter que vous êtes confiant jusqu'à ce que vous finissiez par le croire.
L'expérience hypnotique permet plutôt de porter l'attention autrement et de travailler avec les sensations, les représentations mentales, les anticipations et les automatismes associés à la situation.
Selon votre situation, le travail peut notamment consister à :
- retrouver plus facilement un état de calme et de concentration ;
- diminuer l'impact de scénarios d'échec qui reviennent automatiquement ;
- travailler la peur d'être jugé ou observé ;
- préparer mentalement certains moments de l'épreuve ;
- retrouver plus rapidement son fil après une hésitation ;
- mobiliser des expériences au cours desquelles vous avez déjà su faire face ;
- associer certains repères à un état plus stable et disponible.
Deux personnes qui préparent exactement le même examen peuvent donc avoir besoin d'un travail très différent. L'une commence à anticiper l'échec plusieurs semaines auparavant ; l'autre se sent parfaitement bien jusqu'au moment d'entrer dans la salle.
Préparer un examen écrit ou un concours
Pour un examen ou un concours, la difficulté peut apparaître bien avant le jour de l'épreuve. À force de penser à l'enjeu, certaines personnes commencent à réviser dans un état de tension presque permanent.
Chaque difficulté rencontrée pendant les révisions risque alors de devenir une confirmation du scénario redouté : « Si je ne maîtrise pas cela aujourd'hui, je vais échouer le jour de l'examen. »
Il peut alors être utile de distinguer deux temps :
Le temps de préparation : apprendre, réviser, s'exercer et corriger ce qui doit l'être.
Le temps de l'épreuve : utiliser du mieux possible ce qui a déjà été préparé.
L'hypnose ne permet pas d'apprendre un cours que vous n'avez pas travaillé. Lorsque le stress prend une place disproportionnée, elle peut en revanche s'intégrer dans un travail visant à retrouver davantage de disponibilité au moment où vos connaissances deviennent nécessaires.
Préparer un oral, une soutenance ou une prise de parole en public
La prise de parole ajoute une dimension particulière : le regard des autres. Vous ne devez plus seulement retrouver une information, mais également parler, regarder vos interlocuteurs, entendre votre propre voix et parfois répondre immédiatement à une question inattendue.
Il est donc tout à fait possible d'être compétent dans son domaine et de se sentir beaucoup moins sûr de soi dès qu'il faut expliquer ce que l'on sait devant plusieurs personnes.
Une séance peut alors être orientée vers des moments très précis : entrer dans la salle, entendre son nom, se lever, commencer à parler, regarder un jury, prendre quelques secondes pour réfléchir ou continuer malgré une petite hésitation.
Une bonne préparation mentale n'a pas pour objectif de vous faire répéter mentalement un scénario absolument parfait.
Elle peut également vous préparer à rester capable d'agir lorsque tout n'est pas exactement comme prévu : une question inattendue, une voix un peu tremblante pendant quelques secondes, un mot qui ne vient pas immédiatement ou un problème technique.
Visualisation : pourquoi ne pas imaginer uniquement une réussite parfaite ?
La visualisation peut être utilisée en préparation mentale. Je préfère cependant une approche réaliste à un scénario dans lequel tout devrait obligatoirement se dérouler sans la moindre difficulté.
Imaginez par exemple une présentation orale. Vous pouvez vous représenter l'entrée dans la salle, les premières phrases, puis la sensation de trouver progressivement votre rythme.
Vous pouvez ensuite introduire volontairement un petit imprévu réaliste : vous cherchez un mot pendant quelques secondes ou une personne vous pose une question que vous n'aviez pas anticipée.
L'exercice consiste surtout à imaginer ce que vous faites ensuite : vous prenez un instant, retrouvez votre fil et continuez.
Vous ne préparez donc pas votre esprit à « ne jamais rencontrer de difficulté ».
Vous l'entraînez plutôt à reconnaître qu'une hésitation ou un imprévu ponctuel peut être traversé sans transformer immédiatement toute l'épreuve en échec.
Une routine simple avant une échéance importante
Cet exercice ne remplace ni une préparation réelle ni un accompagnement personnalisé. Il peut simplement éviter de consacrer les dernières minutes avant l'épreuve à alimenter mentalement le scénario que vous redoutez.
Revenez physiquement dans l'instant
Portez quelques instants votre attention vers votre respiration,
vos appuis, votre posture et ce qui vous entoure réellement.
Rappelez-vous votre première action
Vous n'avez pas besoin de contrôler mentalement toute l'épreuve.
Revenez simplement à la première chose concrète que vous aurez à faire.
Acceptez qu'un peu de tension puisse être présente
Vous n'avez pas besoin d'attendre de vous sentir parfaitement détendu
pour pouvoir commencer.
Imaginez un déroulement suffisamment bon
Représentez-vous en train d'avancer, y compris après une petite
hésitation ou un imprévu.
Revenez vers la tâche
Votre objectif n'est plus de mesurer votre stress, mais de répondre
à la question, développer votre idée ou transmettre votre message.
Une échéance importante approche ?
Examen, concours, soutenance, entretien ou prise de parole : nous pouvons partir de la situation précise qui vous met sous pression et définir ensemble ce que vous souhaiteriez pouvoir vivre différemment.
Réserver une séanceIls m'ont fait confiance
Ce qu'en disent les personnes accompagnées
Choisir un accompagnement en hypnose est une démarche personnelle. Découvrez les témoignages de personnes reçues au cabinet à Tours.
Elisa
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Excellent hypnothérapeute, à l’écoute des besoins. Les séances d’hypnose m’ont grandement aidée à gérer mon stress.
djad
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Super expérience, thérapeute très gentil et professionnel.
Didier
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Très bon thérapeute, je suis très satisfait de la séance d’hypnose. Super expérience pour moi, ça m’a fait un bien fou.
Kevin
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Excellent hypnothérapeute, je recommande.
Quand commencer avant un examen ou une prise de parole ?
Il n'existe pas de délai identique pour tout le monde. Lorsque vous savez déjà que certaines situations vous font régulièrement perdre vos moyens, il est généralement plus confortable de ne pas attendre les toutes dernières heures avant l'échéance.
Commencer suffisamment tôt permet de tester ce qui vous aide, de poursuivre votre entraînement réel et surtout de ne pas transformer la séance en une nouvelle source de pression avec l'idée qu'elle « doit absolument fonctionner ».
Lorsqu'un événement est très proche, le travail peut néanmoins être centré sur cette échéance précise : l'anticipation, l'entrée dans la situation, le premier moment de l'épreuve et la manière de retrouver vos moyens si le stress augmente.
Comment se déroule une séance de préparation mentale par l'hypnose ?
Nous commençons par un échange. Vous m'expliquez la situation que vous préparez, mais surtout ce qui se passe actuellement lorsque vous y pensez ou lorsque vous vous retrouvez dans une situation comparable.
Nous cherchons ensuite à définir un objectif concret pour la séance.
Par exemple, plutôt que : « Je ne veux plus stresser », l'objectif pourrait devenir :
« Je veux pouvoir commencer mon oral même si je ressens un peu de tension, retrouver progressivement mon rythme et rester concentré sur ce que j'ai à transmettre. »
Nous faisons le point
Nous précisons la situation, les moments les plus difficiles et ce que
vous aimeriez pouvoir vivre ou faire différemment.
Nous entrons progressivement dans l'expérience
Je vous guide vers une attention différente, davantage tournée vers
votre expérience intérieure. Vous restez présent et pouvez parler,
bouger ou signaler ce qui vous convient ou non.
Nous revenons vers la situation préparée
Le travail est adapté à votre objectif : anticipation, représentation
de l'épreuve, ressources ou capacité à retrouver votre fil après
un moment de tension.
Lorsque l'anxiété devient très importante, durable, entraîne des crises répétées, un évitement majeur ou des difficultés qui dépassent largement une situation d'examen ou de prise de parole, un avis médical ou psychologique peut être nécessaire.
L'hypnose constitue alors un accompagnement complémentaire et ne remplace pas une prise en charge médicale ou psychologique lorsqu'elle est indiquée.
Que dit la recherche ?
Les recherches disponibles ne permettent pas d'affirmer qu'une séance d'hypnose fait réussir un examen. Ce n'est d'ailleurs pas l'objectif présenté ici.
Certaines données sont néanmoins intéressantes concernant l'anxiété et la réaction au stress. Une méta-analyse publiée en 2019 a regroupé 15 études représentant 17 essais comparant une intervention hypnotique à une condition contrôle pour l'anxiété. Les résultats globaux étaient favorables à l'hypnose, avec des effets plus importants lorsqu'elle était associée à d'autres interventions psychologiques.
Une étude randomisée publiée en 2021 auprès de 55 jeunes adultes présentant un niveau de stress élevé a également étudié une intervention brève associant pleine conscience et hypnose lors d'une situation expérimentale de stress social. Le groupe ayant reçu cette intervention présentait notamment une réactivité au stress plus faible que le groupe contrôle actif.
L'imagerie mentale a elle aussi été étudiée dans le contexte de la prise de parole. Une étude portant sur 43 personnes présentant une anxiété modérée de prise de parole a observé une diminution de l'anxiété anticipatoire après un exercice d'imagerie positive orientée vers une future prise de parole.
Ces résultats sont intéressants, mais ils ne permettent pas de conclure qu'une technique isolée améliore directement les résultats scolaires, universitaires ou professionnels de chaque personne.
Hypnose, examens et prise de parole : vos questions
L'hypnose peut-elle m'aider à réussir un examen ?
L'hypnose ne garantit pas le résultat d'un examen et ne remplace pas les révisions. Elle peut en revanche être intégrée à une préparation mentale lorsque le stress, l'anticipation ou la peur de perdre ses moyens prennent une place importante.
L'hypnose peut-elle aider en cas de trou de mémoire à l'oral ?
Un blanc peut avoir différentes causes. Lorsque la pression et la peur du jugement participent au problème, le travail peut porter sur votre réaction à ce moment : prendre quelques secondes, éviter que la panique ne s'installe et retrouver progressivement votre fil.
Combien de séances faut-il avant un examen ou un oral ?
Cela dépend de la situation et de l'objectif. Une difficulté très ciblée autour d'une échéance précise ne se travaille pas nécessairement comme une peur ancienne du regard des autres. Nous faisons le point lors du premier rendez-vous.
Peut-on préparer une prise de parole professionnelle ?
Oui. Le travail peut concerner une présentation, une réunion, une soutenance, un entretien ou toute autre situation dans laquelle le fait d'être observé ou évalué augmente fortement la pression.
La séance peut-elle avoir lieu en visio ?
Oui. Les consultations sont possibles au cabinet à Tours ou à distance en visioconférence. Pour la visio, prévoyez simplement un endroit calme, une connexion stable et, si possible, des écouteurs.
Faut-il réussir à « lâcher prise » pour entrer dans un état de conscience modifié ?
Non. Vous n'avez rien de particulier à réussir. L'état de conscience modifié se construit progressivement au cours de la séance, à partir de votre attention, de vos sensations et de votre imaginaire. Cette expérience peut s'accompagner d'une sensation de concentration, d'absorption ou de déconnexion partielle de l'environnement, sans pour autant perdre le contrôle. Vous restez présent, pouvez parler, bouger et rester acteur de ce qui se passe pendant la séance.
Votre difficulté dépasse la seule situation d'examen ou de prise de parole ?
Vous pouvez également découvrir mon accompagnement consacré à la gestion du stress par l'hypnose à Tours ou celui consacré à la confiance en soi .
Choisir le format de la séance
Au cabinet ou en visio : choisissez le cadre le plus rassurant pour vous
La séance dure environ 1 heure. L’accompagnement reste le même : un temps d’échange, la clarification de votre objectif, puis un travail d’hypnose adapté à votre demande.
Consultation au cabinet
Un rendez-vous en présentiel, dans un cadre calme à Tours, pour prendre le temps de travailler sur votre demande.
- Cabinet à Tours, 2 bis place Rabelais
- Séance individuelle d’environ 1 heure
- Cadre calme, confidentiel et bienveillant
Paiement : 70 € sur place, le jour de la séance.
Réserver au cabinet
Consultation en visio
Une séance à distance, depuis un endroit où vous vous sentez en sécurité, avec le même cadre d’écoute et d’accompagnement.
- Depuis chez vous ou un lieu calme
- Prévoir une connexion stable et des écouteurs si possible
- Lien de visioconférence envoyé après la réservation
Paiement : 70 € en ligne par carte bancaire après la séance, via un lien de paiement sécurisé.
Réserver en visioEn cas de doute sur le format le plus adapté, vous pouvez choisir le cadre dans lequel vous vous sentez le plus à l’aise. L’hypnose ne remplace pas un suivi médical lorsque celui-ci est nécessaire.
Préparation mentale et hypnose à Tours
Je suis Antoine FAGET, hypnothérapeute formé à l'hypnose ericksonienne à l'IFHE Paris et docteur en pharmacie. Je vous reçois au cabinet situé 2 bis place Rabelais, 37000 Tours, ou en visioconférence.
Si un examen, un concours, un entretien ou une prise de parole prend aujourd'hui beaucoup plus de place qu'il ne devrait, nous pouvons partir de cette situation précise et travailler non pas vers une performance « parfaite », mais vers une manière plus stable et plus libre d'y faire face.